6 8 powtórzen

Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 10-8-6-4 Po każdym treningu 20min Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Rozpiętki na atlasie Wyciskanie wąsko BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Uginanie razmion ze skretem hantlami: [...]

Dzisiaj trening zrobilem tak przysiady 1s. 70kg 12 2s 80kg 10 3s 90kg 8 4s 100kg 6 5s 60kg 15 martwy ciag na prostych nogach 1s. 70kg 12 2s 80kg 10 3s 90kg 8 4s 100kg 6 5s 60kg 15 prostowanie nog 4x20 tez staralem sie dokladac ciezar co serie wykroki po 4x 12 na noge z obciazeniem lydki, wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach to 4 serie [...]

Dzisiaj trening A trzy obwody( waga pojedyńczych hantli) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 czy tutaj mam jakoś obciążyć nogi? 2) Wspięcia na palce obunóż 15x11,5kg/15x11,5kg/15x 11,5 kg na każdą nogę na siedziąco 3) Przysiady klasyczne z hantlami pierwszy goblet 15x 11,5kg, potem normalne 10x11,5kg/12x11,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 [...]

Jak obiecałem tutaj masz propzozycje ode mnie;-) ZESTAW A 1. przysiady z obciążeniem 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x max 4.pompki klasyczne 4x 15-20p 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w podporze tylem 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s max do plaenia ZESTAW B 1. Martwy ciąg z [...]

[...] Podczas podnoszenia się do pozycji wyjściowej oderwij prawą rękę z hantla od podłogi i - obracając tors - unieś ją nad sobą, tak aby ciało tworzyło literę T. W kolejnym powtórzeniu unieś drugą rękę. 5. Wyskoki z przeskokiem Przykucnij na prawej nodze, lewą ustaw z tyłu na szerokości bioder. Tors trzymaj prosto. Wykonaj wyskok na wysokość [...]

Takie pytanie mam do was panowie: Jako, że zapisałem się na siłownie, dietę od poniedziałku wpinam, sprzęt full, jaki jest chyba do dyspozycji mam pytanie do was. Jak robić dane partie ciała to mniej więcej ile ćwiczeń różnych na daną partię dziennie? Bo zaplanowałem 3 serie po 8-14 powtórzeń max, ale nie wiem ile różnych ćwiczeń na daną partię [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

moim zdaniem optymalna liczba unoszen na boki stojac to 30-15 stalym ciezarem wtedy czuc pieczenie az boli...wyciskan ostatnio dojechalem nawet do 25 a skonczylem na 15 i musze powiedziec ze nigdy nie mialem tak spompowanych barkow ,pojade takim treninguiem przez 6 tyg. zobaczymy jaki bedzie efekt,w wyciswkanie na skosie tez zwiekszylem zakres [...]

koxik46 wiem o co Ci chodzi, albo odpoczywaj sobie całkiem, albo zaproponuję Ci planik, który kiedyś polecił mi Mawashi: "Na jednym treningu wykonujesz ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczysz nie w obwodach, tylko wykonujesz każde ćwiczenie w 2-4 seriach i po odpoczynku przechodzisz do następnego. Przykład planu treningowego i [...]

Po chorobie zaczęłam od początku moja waga oraz wymiary nie uległy zmianie przez ten czas. Dołączam zdjęcie, żeby za e 8 tyg. miejmy nadzieję było co porównywać. może kiepskiej jakości ale lepszego aparatu nie mam. 12.01.1012 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż +20 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami + 15 kg 4) wejście na [...]

"Zasadniczo siła to duży ciężar i mało powtórzeń (1-5), rzeźba mały ciężar i dużo powtórzeń (30-50), a masa "pośrodku" (8-20) - oto moje zdanie " Jestes pewien tych powtorzen, co do masy i sily?? mi kumple mowili odwrotnie...nie twierdze ze sie mylisz ale prosilbym o odpowiedz tym bardziej ze cwicze na mase (6 powtorzen) [...]

to jest plan ktory wykonywałem przed wakacjami i teraz chciałem do niego wrócić pare miesiecy wczesniej jakis ogólny. obciążenia teraz po przerwie wakacyjnej Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10-8-8-6 powtórzeń po 50,55,60,65 kg Biceps -podnoszenie sztangi prostej serie tak samo 18,23,28,30 kg barki -wyciskanie nad głową 35, 40 ,42.5 45 kg [...]

Witam, jestem juz po dzisiejszym treningu. Trening minął szybko, jedyne przerwy jakie miałem to na zmianę ciezaru sztangi/hantli. Rano poszło śniadanie ( skłądniki) + owoc Póżniej przedtreningowy Trening: 1.przysiady przednie 1x 55 kg + żuraw 2xO kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x55 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg [...]

Witam czwarty dzień rywalizacji dobiega juz końca. Posiłki wszystki poszły planowo, zaraz będą jaja 4 sztuki + warzywa i na noc 170 gr sera białego. Trening równiez oraz aero.Mimo małych cięzarów trening udany, ale czekam na ostatnie treningi 5-tek:) Nagrałem parę filmików w celu skorygowanie techniki. Zapraszam. I trening z mikrocyklu 10-tek: [...]

[...] do udanych, jakos od samego ranka nie miałem ochoty i siły na nic, ale sie przemogłem. Niestety w wyciskaniu musiałem serie rozbic na 10 + 5 powtórzeń a w młotkach 12 + 3 powtórzenia, reszta poszła bez zmian, ale tez jakos po granicy. Nie wiem czym to było spowodowane. Mam nadziej ze to minie. W minionym tygodni ograniczyłem aeroby to 3 x [...]

Dzis był dzień treningowy piątego tygodnia HST, 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki (nie wykonałem ból w kolanie) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x70 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x27 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 6,25 kg 5.Yates row 2x87 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x22 7.Uginanie hantlami na biceps 1x19 [...]

Plaża,słońce ,lato i morze..tak to mozna trenowac(styl kalifornia...:) ) Jak już tak eksperymentujesz z brzuchem-można wypróbować na tej partii trening dzwonnika,czyli zrobić w ciagu dnia brzuch trzy razy-przerwy miedzy poszczególnymi zestawami moga wynosic od 15-30 min(jest gorąco) lub po kilka godzin(np rano,po południu,wieczorem)-ale wtedy [...]

Byłem na siłowni: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 60kgx10p 70kgx6p 75kgx3p! 4p 80kg/2x2p chyba mięśnie były za mało rozgrzane po dniu przerwy 2 i 3 . Wyciskania w siadzie 5x10-6p 4. Rozpiętki w siadzie 4x12p 10p 5. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28/30kgx12p zwiększyłem liczbę powtórzeń i starałem się opuszczać [...]

W przysiadach zmniejsz zakres powtórzeń do 8-6. Przy klatce wyrzuc rozpiętki lub przenoszenie albo zredukuj liczbe serii w tych cwiczeniach do 3. Przy tricepsie prostowanie na wyciągu 2 serie. Nie masz drazka? Ściąganie na wyciągu gornym nie jest dobrym zamiennikiem, można powiedziec, ze drazek jest rzecza absolutnie niezbedna. Push press 4 serie [...]

Sobota,niedziela i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków :-P Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie ;-) Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie :-} Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach [...]